Ingin Tampil Sehat dan Bugar? Konsumsi 9 Makanan Ini | Tukang Ketik

Tips Tampil Sehat & Bugar - Menjaga agar tubuh tetap terlihat sehat, segar dan bugar bukanlah perkara yang sulit dilakukan. Anda cukup mengkonsumsi makanan yang kaya akan magnesium seperti, kacang-kacangan dan biji-bijian. Magnesium diperlukan tubuh untuk menjaga tulang tetap sehat, otot saraf berfungsi dengan baik dan membantu menjaga kekebalan tubuh.

Sumber gambar; alodokter

Jumlah magnesium yang diperlukan tubuh dalam harian adalah sebanyak 400 mg. Jika kurang dari batas yang sudah ditentukan, berbagai gangguan tubuh akan terjadi seperti gangguan tulang, kecemasan, tekanan darah tinggi dan depresi. Berikut ini adalah 10 makanan kaya magnesium yang mudah kita jumpai.

10 makanan sumber magnesium

#1. Kacang-kacangan & biji-bijian

Mengkonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian adalah salah satu cara mendapatkan sumber magnesium yang diperlukan tubuh. Beberapa biji-bijian sumber magnesium seperti; biji labu, almond, kacang mete dan biji wijen.

#2. Sayuran Hijau

Kekurangan sayuran adalah salah satu penyebab kurangnya magnesium dalam tubuh. Sayuran yang mengandung magnesium contohnya lobak dan bayam. Sayuran dengan warna hijau gelap memiliki sumber magnesium tinggi.

#3. Biji-bijian

Biji-bijian yang dimaksud seperti milet dan gandum. Mengkonsumsi gandum mampu memberikan asupan nutrisi dan serat dalam termasuk magnesium

#4. Pisang

Selain mengandung kalium, pisang juga terkenal kaya akan magnesium. Makan satu buah pisang mampu memberikan 8 persen dari jumlah magnesium harian kita.

#5. Ikan

Ikan adalan sumber vitamin D dan omega 3. Selain itu, ikan juga mengandung sumber magnesium yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh meskipun sedang menjalani program diet. Ahli gizi sangat merekomendasikan mengkonsumsi minyak ikan untuk menaga kesehatan jantung dan melindungi dari tekanan darah tinggi.

#6. Cokelat

Kabar gembira bagi penggemar cokelat, karena cokelat adalah salah satu sumber magnesium yang baik. Coklat dengan warna kehitaman pekat mampu melindungi tubuh sebabai anti oksidan dan menyediakan magnesium sekitar 327 mg.

#7. Kedelai

Kacang merah dan kedelai adalah sumber magnesium terbaik. Selain mengandung magnesium, kedelai juga mengandung serat, protein, vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.

#8. Buah-buahan

Karena kandungan vitamin dan mineralnya, buah-buahan adalah salah satu camilan paling cocok. Buah kismis dan plum kaya akan magnesium yang mampu menjaga sirkulasi tubuh tetap lancar. Selain kismis dan plum, alpukat termasuk sumber vitamin dan mineral yang mampu menjaga kesehatan jantung dan mencegah terkena kanker.

#9. Yogurt

Mengkonsumsi yogurt termasuk cara yang tepat untuk mendapatkan kandungan magnesium dan kalsium. Satu cangkir yogurt yang rendah lemak mampu meningkatkan asupan magnesium talam tubuh sebesar 47 mg.

Semoga artikel mengenai tips menjaga penampilan tubuh terlihat segar dan bugar ini bermanfaat. Sumber; beautyandtips